Новое исследование показывает, как вы можете извлечь выгоду, ожидая лучшего, а не худшего.
Опубликовано 12 ноября 2024 г.
Основные моменты
- Люди часто готовятся к разочарованию, заранее ожидая худшего.
- Новые исследования выявляют минусы негативных прогнозов, пока мы ждем важных новостей.
- Ожидая лучшего, вы можете приблизить это к реальности.
Повседневная неопределенность
Каждый день сопровождается определённой долей неопределенности. Например, вы ждёте, ответит ли ваш друг на сообщение с забавным эмодзи. Или вы подали заявку на новую должность, и вот настал день объявления результатов. Вы готовитесь к разочарованию, позволяя мыслям скатываться к худшему сценарию.
Кажется логичным предположить, что умение справляться с возможным разочарованием — это полезное качество. Однако пословица «Ожидай худшего, надейся на лучшее» может быть не самой эффективной стратегией. Может быть, лучше наслаждаться моментами ожидания, вместо того чтобы постоянно тревожиться?
Что такое “подготовка к худшему” и почему это вредно?
Согласно исследованию Уильяма Виллано и его коллег из Университета Майами (2024), “подготовка к худшему” — это пессимистическая “превентивная реакция на неопределённый и потенциально разочаровывающий результат”. Люди снижают свои ожидания, чтобы результат оказался лучше их заниженных прогнозов.
Однако такая стратегия может со временем ухудшить способность прогнозировать будущее. Вы будете чаще удивляться, как хорошим, так и плохим исходам.
Еще один недостаток — усиление “магического мышления”, то есть ошибочного убеждения, что ваши ожидания могут повлиять на результат. Например, вы считаете, что думать о новой должности, как о своей, “принесёт неудачу”.
Эти привычки также мешают учиться на прошлых событиях. По мнению исследователей, точность прогнозов должна улучшаться с опытом, что снижает вероятность неприятных сюрпризов.
Экспериментальное изучение “дрейфа ожиданий”
Исследователи из Университета Майами протестировали модель “дрейфа ожиданий” на 625 студентах, изучающих органическую химию. Студенты заполняли эмоциональные оценки (EMA) в течение семестра до и после экзаменов.
Метод
- Профессора делились результатами экзаменов, которые студенты получали через текстовые сообщения.
- Студенты оценивали свои эмоции (положительные и отрицательные) и предсказывали оценки перед экзаменом и после.
- Разница между реальными и ожидаемыми оценками позволила исследователям измерить точность прогнозов.
Результаты
- Дрейф ожиданий: студенты занижали свои оценки на 2,74 балла между первым и вторым экзаменом.
- Направление дрейфа: 43% студентов делали более пессимистичные прогнозы, только 12% — более оптимистичные.
- Влияние эмоций: негативное настроение увеличивало склонность к пессимистичным прогнозам.
Выводы
Пессимистические ожидания частично снижали эмоциональный ущерб от плохих оценок, но в случае сильного разочарования студенты с пессимистичными ожиданиями чувствовали себя хуже.
Как избежать пессимистичного уклона
Хотя эксперимент касался студентов, ситуация, с которой они сталкивались, была для них значимой и стрессовой. Это делает их опыт сравнимым с повседневными трудностями в жизни большинства людей.
Рекомендации
- Не позволяйте ожиданиям “дрейфовать” вниз: это снижает точность прогнозов и ухудшает эмоциональное состояние.
- Используйте результаты как инструмент обучения: анализируйте исходы и улучшайте свои прогнозы.
- Разрешите себе ожидать лучшего: оптимистичный подход может повысить вероятность положительного исхода.
Итог
Исследование Университета Майами подчеркивает, что пессимизм не делает вас более подготовленным к разочарованию, а может ухудшить прогнозы и эмоции. Вместо этого ожидайте лучшего — возможно, это действительно поможет достичь успеха.
Ссылки
Villano, W. J., Kraus, N. I., Reneau, T. R., Jaso, B. A., Otto, A. R., & Heller, A. S. (2024). The causes and consequences of drifting expectations. Psychological Science, 35(8), 900–917. DOI: 10.1177/09567976241235930