Счастье включает в себя чувство удовлетворения, стремление к осмысленной и глубокой жизни, а также создание крепких отношений и помощь другим. Оно требует готовности к переживанию дискомфорта или боли, чтобы учиться, расти и развиваться.
Существует множество заблуждений о том, что делает людей счастливыми. Ожидания счастья, основанные на богатстве, статусе и материальных благах, или стремление избежать любых неприятных чувств — это плохие предсказатели нашего будущего счастья. Однако понимание того, что лежит в основе счастья, может помочь предпринять шаги для его достижения.
Столпы счастья
Поиск счастья — это непрерывный процесс. В стремлении к значимой и радостной жизни полезно развивать такие качества, как осмысленность, подлинность, оптимизм, благодарность, сострадание и щедрость.
Как определить, что делает вас счастливыми?
Жизнь в соответствии со своими ценностями — центральный элемент в поиске счастья. Если вы не уверены, какие ценности для вас важны, попробуйте этот мысленный эксперимент: если бы вы могли взмахом волшебной палочки мгновенно получить одобрение и восхищение всех вокруг, чем бы вы занялись в жизни? Примите меры, которые соответствуют этим личным ценностям.
Как сделать счастье привычкой?
Не существует универсальной формулы для счастья, но некоторые шаги могут помочь добиться большего счастья каждый день. Один из них — взять на себя ответственность за свое счастье, осознав, что вы можете изменить обстоятельства, предпринимая действия. Другие шаги включают в себя заботу о себе и практику жизни в настоящем моменте.
Как развить оптимизм?
Изменение мышления о причинах негативных событий может научить оптимизму. Приписывание ошибок или неудач недостатку усилий, а не способностей, мотивирует на улучшение и достижения в следующий раз, согласно исследованиям.
Как развивать благодарность?
Люди, которые развивают чувство благодарности, лучше ценят и наслаждаются жизнью, так как благодарность создает удовлетворенность, не зависящую от внешних источников. Чтобы практиковать благодарность, размышляйте каждое утро о том, за что вы благодарны, ведите дневник благодарности и ищите положительные стороны даже в негативных опытах.
Как жить подлинно?
Подлинность — основа психического здоровья, связанная с самооценкой, жизненной энергией и благополучием. Общественные нормы и ожидания иногда заставляют людей действовать не в согласии с собой. Анализ своего поведения и критическое отношение к этим нормам помогут вам вести более подлинную жизнь.
Как придать жизни смысл?
Смысл жизни можно определить как наличие ценности или значимости. Люди находят смысл, создавая ценность, например, сочиняя красивую музыку, строя любящие отношения или следуя моральным принципам. Способность создавать эту ценность можно развить и отточить.
Как практиковать сострадание и щедрость?
Сострадание — недооцененный ключ к счастью. Тревога и депрессия связаны с фокусом на себе, и помощь другим расширяет перспективы и уменьшает сосредоточенность на себе. Деньги и имущество могут дать временное счастье, но исследования показывают, что сострадание и служение ведут к долгосрочному счастью, здоровью и мудрости.
Осознанность, духовность и религия
Осознанность — мощный способ культивировать счастье. Она включает фокусирование на текущем моменте и наблюдение за мыслями и эмоциями без осуждения. Просто признавая эти чувства, а не борясь с ними, можно уменьшить их негативное воздействие.
Духовность и религия также могут создавать радость, общность и смысл. Придерживаясь ценностей религии, таких как забота о себе и доверительные отношения с Богом, люди могут находить здоровье и счастье.
Делает ли осознанность нас счастливее?
Практика осознанности связана с переживанием более позитивных эмоций, согласно исследованиям. Осознанность предполагает замедление и сознательное внимание к своему опыту, а также принятие своих мыслей и эмоций с открытостью, любопытством и добротой. Способность отпускать контроль и критичность может быть причиной того, почему осознанность способствует счастью.
Как практиковать осознанность?
Вы можете практиковать осознанность во время медитации или в повседневные моменты. Обратите внимание на свое дыхание, ощущения тела и окружающую среду. Наблюдайте за мыслями и эмоциями без осуждения, просто отмечая и обозначая их. Позднее анализ этих эмоций может помочь в решении скрытых проблем.
Делают ли духовность и религия нас счастливее?
Исследования показывают сильную связь между психологическим благополучием и религией и духовностью. Также наблюдаются связи с улучшением здоровья, например, с меньшими уровнями курения и употребления алкоголя, лучшим сном и даже более долгой продолжительностью жизни. Однако религия может вызывать и трудности, например, чувство вины или стыда.
Почему религия и духовность полезны для вас?
Три ключевых причины могут объяснить пользу религии и духовности. Многие религии подчеркивают социальную поддержку, а некоторые учреждения проводят группы поддержки для своих членов. Религии часто поощряют заботу о теле и разуме, что приводит к лучшим привычкам для здоровья. Религия также способствует навыкам преодоления трудностей, например, через доверительные отношения с богом или другими людьми.
Отношения
Отношения играют более важную роль в счастье, чем финансы, интеллект или место проживания. Глубокие связи с семьей, друзьями и романтическими партнерами удовлетворяют базовую человеческую потребность в принадлежности. Поэтому вложение времени и энергии в создание и поддержание этих связей является ключевым компонентом на пути к счастью.
Почему отношения делают нас счастливыми?
Отношения обеспечивают принятие, поддержку и безопасность и являются одним из ключевых факторов счастья и здоровья. Мы получаем пользу от близких и заботливых отношений — с супругом, родителем, коллегой или другом.
Как быть счастливее в романтических отношениях?
Некоторые аспекты особенно важны для создания счастливых и успешных отношений. Внимание и поддержка, готовность работать над разногласиями, совместное выполнение домашних обязанностей, честные обсуждения секса, проявление нежности и практика благодарности повышают удовлетворенность отношениями в долгосрочной перспективе.
Счастливее ли женатые люди, чем одинокие?
Женатые люди испытывают всплеск счастья в начале отношений, но позже их счастье возвращается к исходному уровню. Некоторые исследования показывают, что, помимо этого всплеска, уровень счастья у одиноких и женатых людей схож. Одной из причин может быть активная социальная жизнь одиноких людей.
Карьера и деньги
Приверженность работе, которая соответствует вашим ценностям, может привнести смысл и удовлетворение. Например, вы можете ценить креативность, возможности для путешествий или финансовую стабильность для семьи. Понимание своих ценностей помогает определить, какая работа принесет вам счастье.
Счастье также зависит от таких факторов, как увлекательность работы, навыки, которыми вы владеете, и симпатия к коллегам. Важно также, чтобы работа удовлетворяла базовые потребности, такие как справедливая оплата, разумные часы, удобный путь на работу и стабильность занятости.
Как найти счастье на работе?
Люди по-разному воспринимают работу: одни видят в ней способ заработать деньги, другие — путь к успеху и престижу, третьи — неотъемлемую часть своей личности и жизни. Последние чаще находят в своей работе смысл и больше удовлетворены жизнью. Понимание вашей ориентации может помочь определить, какие карьерные решения сделают вас счастливыми.
Влияет ли счастье на вашу работу?
Общепринятая концепция гласит, что если усердно работать, будешь счастлив. Однако исследования показывают, что обратное тоже верно — позитивные эмоции способствуют карьерному успеху. Это может объясняться тем, что счастливые сотрудники ставят перед собой более высокие цели, дольше преодолевают трудности, более оптимистично настроены на успех и имеют больше поддержки на работе.
Что делать, если вы ненавидите свою работу?
Многие люди недовольны своей работой, но решение может заключаться не в поиске нового места. Исследования показывают, что люди испытывают всплеск счастья после повышения или смены работы, но этот эффект исчезает через год. То, что действительно повышает счастье, — это процесс достижения сложных целей, который создает структуру, смысл и возможности для развития новых навыков.
Приносят ли деньги счастье?
Деньги приносят счастье до тех пор, пока они выводят людей из бедности и позволяют им жить комфортно. За этим порогом деньги больше не увеличивают благополучие. Деньги также сильнее влияют на общее удовлетворение жизнью, чем на эмоции, которые люди испытывают день ото дня.