Автор: David D. Burns, M.D.
Оригинальное название: “Feeling Good: The New Mood Therapy”
Книга «Feeling Good: The New Mood Therapy» Дэвида Бёрнса представляет собой руководство по когнитивно-поведенческой терапии, которое было разработано для того, чтобы помочь людям самостоятельно бороться с депрессией и улучшать своё настроение. В основе книги лежит утверждение, что депрессия и тревожность часто связаны с негативными автоматическими мыслями и иррациональными убеждениями, которые человек может неосознанно принимать за истину. Бёрнс объясняет, как наши мысли могут влиять на эмоции и как, изменяя своё мышление, мы можем существенно повлиять на своё настроение и общее психическое состояние.
Основные идеи книги вращаются вокруг концепции когнитивных искажений — ошибочных паттернов мышления, которые склонны искажать восприятие реальности. Среди них: катастрофизация (когда человек видит ситуацию в худшем свете), полярное мышление (восприятие в категориях “всё или ничего”) и чтение мыслей (когда человек предполагает, что знает, что о нём думают другие). Бёрнс обучает читателя распознавать и устранять такие искажения.
Книга содержит практические упражнения, которые помогают развивать навыки управления своими мыслями. Одним из главных методов является ведение дневника настроения, где читатель записывает свои негативные мысли и анализирует их, чтобы найти иррациональные убеждения. Эта техника помогает обособиться от эмоций и критически пересмотреть свои установки. Кроме того, Бёрнс предлагает ряд методов для работы с чувством вины и стыда, повышению уверенности в себе и изменению отношения к себе и другим.
«Feeling Good» также включает разделы, посвящённые улучшению межличностных отношений, управлению гневом и справлению со стрессом. В книге рассматриваются ситуации, когда необходимо обратиться за помощью к профессионалам, и объясняются преимущества медикаментозного лечения для тех, кто страдает от тяжёлых форм депрессии.
Дэвид Бёрнс стремится сделать КПТ доступной для широкого круга читателей, помогая им осознать, что депрессия и негативное настроение во многом поддаются корректировке. Он акцентирует внимание на том, что человек способен изменить своё состояние, научившись работать с мыслями и эмоциональными реакциями, что делает книгу полезным инструментом для людей, желающих улучшить своё психологическое здоровье самостоятельно.