Метод Готтмана

The Gottman Method

Метод Готтмана для здоровых отношений — это форма терапии и образовательной работы для пар, основанная на исследовании отношений, проведённом психологом Джоном Готтманом. На протяжении более 40 лет Готтман изучал и проверял элементы, необходимые для долговременных отношений. Вместе со своей женой, психологом Джули Шварц Готтман, он разработал клиническую основу лечения, известную как Метод Готтмана, и основал Институт Готтмана — центр обучения, исследований и образования в этой области.

Один из главных принципов Метода Готтмана заключается в том, что парам необходимо иметь в пять раз больше положительных взаимодействий, чем негативных, поскольку негативные эмоции, такие как защитная реакция и презрение, наносят отношениям больший вред, чем положительные эмоции их восстанавливают. Поэтому терапия направлена на развитие у партнёров навыков и понимания, которые помогают поддерживать взаимное уважение и восхищение, обращаться друг к другу за удовлетворением своих потребностей и управлять конфликтами. Метод также включает подходы к реакциям и восстановлению отношений, когда партнёры причиняют друг другу боль.

Когда используется

Метод Готтмана является универсальным подходом к терапии и подходит для всех пар, независимо от возраста и стадии отношений. Согласно 12-летнему исследованию Готтмана, несмотря на некоторые отличительные особенности динамики гомосексуальных пар, их отношения в целом схожи с гетеросексуальными, и они могут получить аналогичную пользу от этого метода.

Метод особенно полезен для пар, которые:

• Постоянно находятся в состоянии хронических конфликтов
• Сталкиваются с неверностью
• Испытывают трудности в общении
• Находятся в стагнации или эмоционально отдалены друг от друга
• Испытывают проблемы по конкретным вопросам, таким как деньги, воспитание детей или секс

Все аспекты терапии по методу Готтмана основаны на шаблонах взаимодействия пары, а партнёры совместно учатся и применяют навыки построения отношений и решения проблем.

Чего ожидать

Терапия по методу Готтмана начинается с процесса оценки и знакомства с основами метода. Этот процесс включает:

• Построение отношений каждого партнёра с терапевтом, где они делятся своей историей, философией отношений и целями терапии.
• Подробное обследование союза, включая обсуждение темы, по которой у партнёров есть разногласия.
• Изучение компонентов здоровых отношений, выявленных в ходе исследований.
• Укрепление привязанности и уважения, которые первоначально соединили партнёров.
• Прямое обучение взаимодействию и укреплению доверия.
• Освоение инструментов для поддержания здоровья отношений после завершения терапии.

Метод Готтмана направлен не только на развитие практических навыков для управления отношениями, но и на глубокое понимание динамики, которая привела к текущему состоянию.

Продолжительность лечения зависит от сложности проблем пары. В исследованиях обычно ориентируются на 10 сеансов, но точная продолжительность определяется совместно с терапевтом. В случаях кризиса метод может применяться интенсивно в течение двух-четырёх дней.

Как работает

Метод Готтмана основан на многолетних исследованиях и наблюдениях за взаимодействием пар. Готтман обнаружил, что негативные эмоции сильно воздействуют на мозг, и если не предпринимать шагов для их компенсации, пары начинают эмоционально отдаляться. Метод Готтмана направлен на выявление и проработку состояний и поведения, лежащих в основе близости, помогая партнёрам сохранять позитивный настрой друг к другу, способный поддерживать их в трудные моменты.

Лечение включает работу над девятью компонентами здоровых отношений, которые Готтман называет «Зданием прочных отношений»:

1. Создание карты любви: Оценка того, насколько партнёры знают друг друга, их надежды, стрессовые факторы, страхи и желания.
2. Разделение привязанности и восхищения: Оценка уровня уважения и нежности между партнёрами; Готтман называет это «противоядием от презрения».
3. Поддержка вместо отдаления: Осознание потребностей партнёра и эмоциональная поддержка в моменты, когда они необходимы.
4. Позитивная перспектива: Подход к решению проблем с позитивным настроем.
5. Управление конфликтами: Готтман считает, что конфликты неизбежны и даже могут быть полезны, но их нужно уметь управлять, а не всегда решать.
6. Осуществление жизненных мечт: Создание атмосферы, где оба партнёра могут честно говорить о своих надеждах, ценностях и убеждениях.
7. Создание общего смысла: Понимание важных для пары историй, мифов и метафор.
8. Доверие: Уверенность в том, что каждый из партнёров будет думать и действовать в интересах другого.
9. Преданность: Уверенность, что партнёр останется рядом, поддержит в трудные времена и проявит благодарность за отношения.

Хотя индивидуальные взгляды и желания учитываются, все сессии в рамках метода Готтмана проводятся с участием обоих партнёров, и терапевты не сохраняют «секреты» одного из партнёров.

Что искать в терапевте, работающем по методу Готтмана

Хотя многие терапевты знакомы с принципами исследований Готтмана, сертифицированный специалист по методу Готтмана прошёл несколько этапов обучения и подготовки в Институте Готтмана в Сиэтле.

Ссылки и источники:

• The Gottman Institute
• Davoodvandi, M., Nejad, S. N., & Farzad, V. (2018, April). Examining the Effectiveness of Gottman Couple Therapy on Improving Marital Adjustment and Couples’ Intimacy. Iranian Journal of Psychiatry, 13(2).
• Gottman, J. M., Levenson, R. W., Swanson, C., Swanson, K., Tyson, R., & Yoshimoto, D. (2003, September). Observing Gay, Lesbian and Heterosexual Couples’ Relationships. Journal of Homosexuality, 45(1), 65–91.