Нейро-лингвистическое программирование (NLP) — это набор принципов и техник, направленных на развитие самосознания, повышение уверенности, улучшение навыков общения и мотивацию к позитивным социальным действиям.
NLP было создано Ричардом Бэндлером и Джоном Гриндером в 1970-х годах. Метод стал популярным в коммерческой сфере и среди пособий по саморазвитию; однако NLP не регулируется и не имеет единого общепринятого определения техник, которые входят в его состав.
Важно отметить, что нейро-лингвистическое программирование не является формой психотерапии. Хотя техники NLP могут использоваться в качестве дополнения к традиционной терапии, эмпирические данные об их эффективности ограничены.
Когда используется
Нейро-лингвистическое программирование (NLP) применяется для достижения целей в личностном развитии и профессиональной сфере, таких как повышение продуктивности и продвижение по карьерной лестнице.
NLP также используется в терапии психических состояний, включая:
- Тревожность
- Депрессию
- Страхи и фобии
- Низкую самооценку
- Контроль веса
- Злоупотребление психоактивными веществами
- Стресс
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Большинство исследований, посвященных эффективности NLP в лечении этих состояний, было небольшого масштаба и дало противоречивые результаты.
Чего ожидать
Люди формируют предпочтительную репрезентативную систему (PRS), или уникальный способ восприятия мира, на основе их сенсорного опыта. Терапевты могут использовать NLP-техники, чтобы определить PRS клиента и настроить стиль общения и терапевтические цели в соответствии с его восприятием.
Некоторые распространенные техники NLP включают:
- Якорение: Ассоциация внешнего или внутреннего триггера со здоровой реакцией до тех пор, пока это не станет автоматическим
- Изменение убеждений: Замена негативных мыслей или убеждений, которые мешают клиенту достичь желаемого
- Рефрейминг: Изменение контекста ситуации, чтобы вызвать адаптивную реакцию вместо привычных деструктивных моделей поведения
- Визуализация: Создание мысленного образа того, чего хочет клиент
- Визуально-кинестетическая диссоциация: Помощь клиенту в повторном проживании травмы через воображаемое “вненаходящееся” переживание
Как работает
Нейро-лингвистическое программирование предназначено для того, чтобы помочь клиентам понять, как устроено их мышление и поведение. С помощью NLP-техник клиенты учатся управлять своими эмоциями и “перепрограммировать” способ обработки информации. NLP также помогает увидеть, почему клиент добивался успеха в прошлом, и найти эффективные способы повторения этого успеха в других областях жизни. NLP-терапевты полагают, что ответы на проблемы уже находятся внутри клиентов, и задача терапии — помочь им раскрыть эти ответы.
Терапевты NLP обычно начинают с построения раппорта, отражая вербальное и невербальное поведение клиента для создания эмпатии и связи. Они собирают информацию о целях клиента и определяют проблемные области для работы. В процессе терапии терапевт может корректировать формулировки клиента, которые приводят к негативному мышлению или неэффективной коммуникации. Терапия на основе NLP завершится планом, как клиент может продолжать интегрировать положительные изменения в повседневную жизнь.
Терапия NLP может быть краткосрочной или долгосрочной, в зависимости от клиента и степени проблемы.
Как выбрать NLP-терапевта
Терапевт NLP — это лицензированный специалист по психическому здоровью, социальный работник или консультант, который прошел дополнительное обучение NLP-техникам через семинары и программы наставничества. Помимо проверки квалификации и опыта, важно, чтобы с выбранным терапевтом вы чувствовали себя комфортно и в безопасности.
Перед началом терапии можно задать будущему терапевту такие вопросы, как:
- С какими проблемами, подобными моей, вы работали раньше?
- Как вы определяете, подходит ли пациент для NLP?
- Как работает NLP?
- Каков типичный план терапии и какова его продолжительность?
- Как вы оцениваете прогресс?