Нарративная терапия — это форма консультирования, которая рассматривает людей отдельно от их проблем и деструктивного поведения. Это позволяет клиентам дистанцироваться от сложности, с которой они сталкиваются; такой подход помогает увидеть, как проблема может не столько причинять вред, сколько оказывать поддержку или защиту. Благодаря этой перспективе люди чувствуют себя более способными изменить свои мыслительные паттерны и поведение, «переписать» свою жизненную историю, создавая будущее, которое отражает их истинную сущность, способности и цели, независимые от проблем.
Майкл Уайт и Дэвид Эпстон разработали этот тип терапии в 1980-х годах. Они считали, что человек должен воспринимать себя как того, кто совершил ошибку, а не как «плохого» в сущности. Человек проявляет уважение к себе и не возлагает вину или осуждение на себя. Хороший нарратив помогает человеку осмыслить и прояснить переживаемый опыт. В статье, опубликованной в The Sage Encyclopedia of Theory in Counseling and Psychology, упоминалось, что этот метод может быть полезен для индивидов.
Основные аспекты нарративной терапии включают:
- Деконструкцию проблемных и доминирующих сюжетных линий или нарративов.
- Разделение нарратива на более мелкие и управляемые части.
- Переписывание сценария проблемных и доминирующих сюжетов.
- Расширение перспективы и движение к более здоровым сюжетным линиям (также называемое техникой уникальных исходов, которая может помочь лучше понять наши переживания и эмоции).
- То, что верно для одного человека, может быть неверным для другого.
- Вынесение проблемы наружу, так как человек — это не его проблема.
- Здоровый нарратив также помогает осмыслить жизнь и видеть её цель.
Когда используется
Нарративная терапия подходит для индивидуумов, пар и семей. Она может быть полезна для людей, которые воспринимают себя через призму своих проблем, считая: «Я — депрессивный человек» или «Я — тревожный человек». Такая терапия помогает увидеть проблему как нечто, что они имеют, а не как основную часть их идентичности.
Этот вид терапии может быть полезен людям, страдающим от следующих состояний:
- Тревожность
- Депрессия
- Травма
- Зависимости
- Проблемы с пищевым поведением
- Гнев
- Общие трудности с регуляцией эмоций
Чего ожидать
Ваш терапевт предложит вам направлять разговор, спрашивая, о чем вы предпочли бы поговорить, и периодически проверяя, заинтересованы ли вы продолжать обсуждение данной темы, чаще всего связанной с вашей проблемой. Через некоторое время терапевт поможет вам вспомнить другие, более позитивные истории из вашей жизни, чтобы вы могли открыть для себя внутренние качества и навыки, которые помогут вам справляться с проблемами. Цель — научиться видеть продуктивные и позитивные способы подхода к жизни и будущему, не определяя себя через свои проблемы.
Как работает нарративная терапия
В нарративной терапии события, происходящие в жизни человека, рассматриваются как истории, некоторые из которых воспринимаются как более значимые или судьбоносные. Такие значимые истории, часто связанные с негативными событиями, могут формировать личность человека. Однако нарративный терапевт видит жизнь клиента как многослойную и полную возможностей, ожидающих открытия. Терапевт не является экспертом, а помогает клиенту увидеть, что именно он является экспертом в своей жизни и может обнаружить свои мечты, ценности, цели и навыки, которые определяют его личность, отличную от проблем. Это «скрытые» истории, которые могут быть переписаны и вплетены в текущие и будущие главы жизни клиента.
Как выбрать нарративного терапевта
Нарративный терапевт — это лицензированный специалист по психическому здоровью, социальный работник или психотерапевт, прошедший дополнительную подготовку по нарративной терапии в академических программах, на интенсивных семинарах или в рамках онлайн-обучения. Помимо проверки квалификации и опыта, важно, чтобы с выбранным терапевтом вы чувствовали себя в безопасности и комфорте.
Рассмотрите возможность познакомиться с терапевтом лично, по видеосвязи или телефону. Во время этой первой встречи задайте терапевту следующие вопросы:
- Как он может помочь вам с вашими конкретными проблемами?
- Имеет ли он опыт работы с подобными случаями?
- Каков его метод работы?
- Каковы предполагаемые сроки терапии?