Гештальт-терапия — это подход к психотерапии, который помогает клиентам сосредоточиться на настоящем моменте, чтобы понять, что на самом деле происходит в их жизни прямо сейчас и что они чувствуют в данный момент, а не на том, что они могут предполагать, основываясь на прошлом опыте. Наряду с клиент-центрированной и экзистенциальной терапией гештальт-терапия является одной из основных форм гуманистической терапии.
Термин «гештальт» происходит от немецкого слова, означающего «целое» или «единство». Гештальт-терапия была разработана в 1940–1950-х годах психиатром и психоаналитиком Фрицем Перлзом и его тогдашней супругой, психотерапевтом Лаурой Перлз, как альтернатива традиционному, ориентированному на вербальное общение, психоанализу. Основная идея этого подхода заключается в том, что человека лучше воспринимать как целостное существо, состоящее из тела, разума и эмоций, и его можно по-настоящему понять только через его собственный взгляд на себя.
Философия гештальт-терапии отвергает идею о том, что какой-либо один признак, событие или диагноз может определять личность человека. Вместо этого необходимо исследовать, раскрыть и проработать его полное «я». По мере того как человек сталкивается с другими сторонами своей личности и осознает их, он может брать на себя больше ответственности за свою жизнь и лучше понимать, что он может сделать для себя и других.
Вместо того чтобы просто говорить, клиентам в гештальт-терапии часто предлагается участвовать в интеллектуальных и физических упражнениях, которые могут включать ролевые игры, реконструкции событий или творческие занятия, такие как рисование и живопись. Таким образом, клиенты могут лучше осознавать свои мысли и действия, понимать, как негативные мысли и поведенческие шаблоны блокируют их самоосознание и делают их несчастными, и как они могут изменить свою жизнь.
Когда используется
Гештальт-терапия может помочь клиентам с проблемами, такими как тревожные расстройства, депрессия, низкая самооценка, сложности в отношениях, а также с некоторыми физическими проблемами, такими как мигрень, язвенный колит и спазмы в спине. Люди, которые стремятся к самопознанию, но не осознают, какую роль они играют в собственном неудовлетворении и дискомфорте, могут быть хорошими кандидатами для гештальт-терапии. Техники гештальта иногда сочетаются с танцем, искусством, драмой, телесными практиками и другими видами терапии.
Чего ожидать
Гештальт-терапевт сосредоточен на том, что происходит в данный момент, и ищет решения в настоящем. Например, вместо того чтобы обсуждать, почему что-то произошло с вами в прошлом, терапевт может предложить вам воспроизвести этот момент и обсудить, что вы чувствуете сейчас — другими словами, прожить эти эмоции, а не просто говорить о них. Терапевт может задавать такие вопросы, как: «Что происходит прямо сейчас?» или «Что вы чувствуете в этот момент?».
Гештальт-терапевт может предложить вам попробовать работу с сновидениями, направленную фантазию, ролевые игры и другие техники, чтобы оживить прошлые и текущие трудности в терапевтической обстановке. По мере того как клиент становится более осознанным в отношении себя и своих чувств, он может начать переходить от обвинения к принятию ответственности за себя, признавать последствия своего поведения и учиться удовлетворять свои собственные потребности, уважая при этом потребности других.
Какова роль терапевта в гештальт-терапии?
Будучи гуманистическим терапевтом, гештальт-терапевт стремится оставаться эмпатичным и непредвзятым, а также доступным для клиентов, избегая чувства превосходства. Терапевт не навязывает свои интерпретации опыта клиентов, но внимательно слушает их слова, наблюдает за их языком тела и направляет сессии, исходя из того, что видит и слышит.
Например, терапевт может предложить клиенту использовать утвердительные высказывания от первого лица, которые сосредоточены на его собственных действиях и чувствах, а не на действиях других («Я чувствую злость, когда она меня игнорирует», вместо «Она меня бесит, когда игнорирует»). Это помогает клиенту взять на себя ответственность. И если клиент начинает зацикливаться на прошлом или испытывать тревогу о будущем, терапевт может побудить его вернуться в настоящий момент и исследовать свои текущие эмоции.
Какие упражнения можно ожидать в гештальт-терапии?
Гештальт-терапия не имеет жестких рамок для сеансов; терапевты должны проявлять креативность и находить подход, который лучше всего подходит каждому клиенту. Однако некоторые упражнения используются достаточно часто и также практикуются другими терапевтами:
- Пустой стул. В этом упражнении клиент садится напротив пустого стула, который представляет партнера, родственника, начальника или другого человека — или в некоторых случаях часть самого себя — и с поддержкой терапевта импровизирует диалог с ним. (Иногда клиент переходит на роли обеих сторон, по очереди озвучивая их). Цель — разрешить «незавершенные дела», проработав прошлые конфликты или ситуации, переводя возникшие эмоции в настоящее и обрабатывая их здесь и сейчас. Это помогает клиенту выразить чувства и взгляды таким образом, который невозможно достичь простым разговором о человеке, эпизоде или проблеме.
- Усиление. Гештальт-терапевт внимательно наблюдает за жестами и физическими реакциями клиента во время разговора — например, сутулость, хмурый вид или подергивание ногой. В упражнении, известном как «усиление», терапевт может попросить клиента повторить и усилить определенное движение, чтобы исследовать привязанные к нему эмоции и лучше понять связь между эмоциями и телом.
С помощью этих и других техник гештальт-терапии люди могут снова наладить контакт с чувствами, которые в противном случае могли бы игнорировать или отрицать, и интегрировать эти аспекты в свое целостное «я».
Как это работает
Гештальт-терапия основывается на принципе, что для того чтобы ослабить нерешенные негативные эмоции, такие как гнев, боль, тревога и обида, их недостаточно просто обсуждать — их необходимо активно выражать в настоящем моменте. Без этого могут возникать психологические и физические симптомы.
Супруги Перлз считали, что наша задача — не соответствовать ожиданиям других людей, и что мы не должны ожидать, что другие будут соответствовать нашим. Гештальт-терапия, направленная на повышение самосознания, помогает клиентам лучше понять себя и то, как их выбор влияет на здоровье и отношения. Благодаря этому самопознанию клиенты начинают осознавать, как их эмоциональное состояние связано с физическим, и развивают уверенность, чтобы жить полной жизнью, не сдерживая себя, и более эффективно решать возникающие проблемы.
Каковы возможные ограничения гештальт-терапии?
Некоторым людям может быть сложно адаптироваться к отсутствию формальной структуры, типичной для сеансов гештальт-терапии; другим может показаться, что акцент на настоящем моменте им не подходит, если они считают необходимым исследовать и разрешить проблемы из прошлого. Некоторые клиенты могут испытывать дискомфорт из-за наблюдений терапевта за их языком тела и эмоциями, в то время как другим могут быть неудобны техники, которые кажутся неестественными, например упражнение с пустым стулом.
Если терапевт приходит к выводу, что клиент не может продвинуться в гештальт-терапии, он может порекомендовать клиенту обратиться к специалисту с другим опытом или подходом.
На что обратить внимание при выборе гештальт-терапевта
Выбирайте лицензированного, опытного психотерапевта с подтвержденным подходом гештальт-терапии. Для практики гештальт-терапии не требуется формальной сертификации, но специалисты в области психического здоровья могут проходить курсы повышения квалификации и обучаться техникам гештальт-терапии. В дополнение к опыту в гештальт-терапии ищите терапевта или консультанта, который обладает эмпатией и с которым вам будет комфортно обсуждать личные вопросы.